夜勤 ダイエット
毎日の夜勤、お疲れ様です!自分も若い頃はファミレスで夜勤のバイトをしていましたが、生活リズムが不規則になったり、身体の調子が悪くなったり、色々大変でした。。。

夜勤明けに朝日を見た時のあの喪失感とかは、今でもたまに思い出しますね^^;

さて、夜勤の人にとって最大の敵がダイエット。油断すると、すぐ太っちゃうんですよね~世の中を見渡しても、夜勤してる方の多くはダイエットに苦しんでいるようです。

そこで、夜勤の方でも実践できそうなダイエットをまとめましたので、是非参考にしてみて下さい。

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夜勤ダイエット成功のポイント

まず、ダイエットの原理についておさらいしておきますと、どんな生活をしていても、人間が太る原因は『摂取カロリーが消費カロリーを上回った時』と相場が決まっているんですね。

よく、夜中は食事の吸収率が高いから~と言う方がいますが、あれは大嘘です。

夜勤の方の生活リズムは、普通に朝起きて夜寝る人の生活リズムと異なっているので、体内のBMAL1なども全然違いますし、そもそも摂取カロリーは何時に摂取しても同じです。

1,000kcalを夜中に摂取すると1,200kcalになるということは絶対に無いんですね。

ですから、夜勤になったらドンドン太るようになった方は、摂取カロリーが通常時よりも増えてしまった可能性をまずは疑うようにして下さい。

とすると、太る理由は夜中の吸収率とかではなく、カロリー計算にあったんですね。

「んー、でも、そんな事はわかってるよ!」という声が聞こえてきそうです(苦笑)

私も経験がありますが、夜勤している人にとって一番コントロールしにくいのが、自分自身の食欲や食事のタイミングにあるのではないか?という思うのですがいかがでしょうか?

夜勤の食事のタイミングは?

夜勤の場合、食事のタイミングが通常時と異なるので注意が必要です。

夜勤の方が太る最大の原因、それは『夜食』です。夜食って、通常時の夕食よりも食べる量が増える傾向があるので、摂取カロリーが恐ろしいことになっている可能性があります。抑えきれない食欲があるのは充分に分かるのですが、夜食をカロリー抑えめにするとか、ご飯ものを避けるとか、水分だけにするとか、いっそのこと夜食は食べない!という選択はできないものでしょうか?

これだけでもダイエット効果は抜群に高いですよ!

あとは、寝る前の食事ですね。これも太る原因として間違いないんですね。

可能でしたら、寝る前ではなく起きた時に沢山食べるようにしましょう。

人間の身体は、朝起きる人も夜起きる人も変わらないものです。寝る前に食べたら太るし、起きてから食べればそんなに太りません。

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夜勤ダイエット-いつ運動する?

夜勤しているとツライのが、今まで運動できていたのに出来なくなることではないでしょうか?

私も経験がありますが、これは本当にツライものがあります。

通常時は朝や夜に走ったりできたので運動しようと思えばできたのですが、夜勤の場合ですと仕事が終わったら一刻も早く帰って寝たいですよね。また、一秒でも長く寝ていたいものです。

ですから、運動する時間が本当に取れない。さて困った。

ということで私がやっていたのは、通勤の往復で歩いたり自転車に乗ったりすることでした。とにかく沢山歩くことを自分に課していました。

夜勤明けって少しテンションが変ですよね。だから、その勢いでいつもよりも沢山歩いてしまうんです。まぁ、仕事場が家から近い場合はこのケースは当てはまりませんが・・・

自分はこれを心がけるだけで体重増加がピタッと止まりました。 是非参考にしてみて下さい。

まとめ

太りやすい人が夜勤をすると、あっという間に体重が増えてしまいますので、本当に注意が必要です。

夜食を食べ過ぎていないか?寝る前に食べ過ぎていないか?運動が極端に減っていないか?

まずはこの辺りからチェックしてみて下さい。結局のところ、痩せるためにはカロリー計算が必須になりますので。。。

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コメントはまだありません。

  • こんにちわ(^^)
    僕はダイエットをして4ヵ月目で20㎏を落としたのですが、長い目でまだ続けております。
    ですが現在日勤から夜勤をしばらくやらないといけなくなり困ってしまい検索したらこちらの記事にたどり着きました!
    通勤で運動してると書いてましたが、僕の場合楽な方である現場仕事をやっていて勤務は12時間労働(>_<)
    通勤は車で2時間かかるのですが、この夜勤は2ヵ月休み無しで行かなければございません。
    仕事行く前にちょっとでもした方が良いのでしょうか?体力が続きそうにありません

    • takuyaさん

      コメントありがとうございます^^

      4ヶ月で20kgですか!?

      すごいですね!!!

      私なんてはるか遠く及びません。。。orz

      通勤が車で2時間とのことですが、これを毎日ウォーキング通勤するのは流石に無理ですよ~

      自分は車で30分のところに住んでいたことと、週4回勤務でしたから可能だったわけで、このあたりはご自身で判断されて下さいね^^

      ただ、逆にこの条件下で毎日ウォーキング通勤できたら、ダイエットどころか足腰がムキムキになりそうですね(笑)

      というか、お仕事内容が現場仕事なら十分にカロリー消費されるでしょうから、大丈夫じゃないでしょうか?^^;

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